Ejercicio De Respiración Profunda De Fibromialgia Para El Alivio Del Dolor

Es posible que este breve ejercicio de respiración sea útil. La tensión aumenta el dolor, vamos a tratar de concentrarnos en un área del dolor por un momento o dos para que nos demos cuenta del dolor. Intente respirar en el área del dolor tomando conciencia de la sensación e imaginando su respiración entrando y saliendo del área donde está su dolor.

La idea es que la respiración liberará lentamente la tensión de forma natural y reducirá el dolor. Si no funciona la primera vez, no se preocupe, solo trate de tomar conciencia de la sensación de dolor. Por cada respiración que tomes, trata de sentir la ubicación del dolor, sé amable contigo mismo aportando una sensación de amabilidad y curiosidad al área en la que te estás enfocando.

Meditación: meditación corta para ayudar con el dolor.
  1. Póngase en una posición cómoda al sentarse o acostarse.
  2. Cierra los ojos, respira por la nariz y exhala por la boca.
  3. Toma conciencia de tu respiración y concéntrate en ella.
  4. Sé amable contigo mismo con cada respiración, siente gratitud por las cosas buenas de tu vida.
  5. El dolor captará su atención de vez en cuando, trate de aceptar que este tipo de meditación es difícil de manejar, trate de decirse a sí mismo dolor, dolor, dolor, continúe volviendo su atención a su respiración y concéntrese en tanto como puedas
  6. Concéntrese en el área donde predomina su respiración, continúe y concéntrese por unos momentos más.
  7. Finalmente, dirija su atención hacia el lugar donde se encuentra el dolor aunque pueda sentirse incómodo o ser reacio a intentarlo. El secreto es seguir intentando respirar en el epicentro del dolor, entrar y salir con cada respiración. Practique esto una y otra vez, siga respirando en el centro del dolor.

Nadie quiere dolor, pero trata de aceptarlo por unos momentos, acepta la forma en que te sientes ahora, tanto emocional como físicamente, ya sea positivo o negativo, permite que tu mente y tu cuerpo sean uno solo.

Tome nota de cómo se siente su cuerpo y cómo se relajan sus músculos durante y después de la respiración. La respiración ayudará a calmar tu mente, permanece con este método de relajación por unos momentos más. Ahora sabe que puede volver a este estado de relajación en cualquier momento que lo desee.