Utilice La Atención Plena Para Aliviar El Sufrimiento Sin Analgésicos

¿Te imaginas ir al dentista para un tratamiento de conducto y no necesitar anestesia? ¿O ser capaz de recuperarse de la pérdida de un ser querido sin revivir el sufrimiento día tras día? Si bien estos pueden parecer escenarios dramáticamente diferentes, tienen una cosa en común: la capacidad de liberarse del sufrimiento generalmente vinculado al dolor. En este artículo, aprenderás cómo.

La mayoría de nosotros crecemos aprendiendo que el dolor es algo que debemos evitar. Tenemos industrias enteras basadas en esta premisa. Desde analgésicos como OxyContin y Percocet, hasta medicamentos para el estado de ánimo como Xanax, Prozac y Valium, los médicos reparten recetas como dulces para ayudarnos a lidiar con el dolor físico o mental y emocional.

Analgésicos

Seamos claros, estos medicamentos pueden proporcionar un alivio cuando sea necesario. Pueden ser útiles a corto plazo. Sin embargo, son soluciones pobres a largo plazo. Usados ​​como soluciones, terminan encubriendo, perpetuando y exacerbando la causa de su dolor en lugar de abordarlo, resolverlo y curarlo.

¿Qué sucede si tiene una capacidad innata para transformar la forma en que se relaciona con el dolor que no solo lo libera del sufrimiento, sino que también cura la causa de su propio dolor? ¡Exploremos dos ideas fascinantes y una técnica que te permite hacer esto!

# 1: El Dolor Es Un Mensajero

Comencemos revisando una premisa básica sobre el dolor. ¿Qué pasa si en lugar de que el dolor sea algo para evitar, es una señal que lo alerta para que preste más atención? ¿Qué pasa si el propósito del dolor es reconocer algo y tomar medidas al respecto? ¿Qué pasa si el dolor lleva mensajes importantes?

Si esto es así, entonces, en lugar de distraerte del dolor o matarlo, es importante reconocerlo, voltear hacia él y tratar de entender lo que te está pidiendo que hagas.
Ahora, en el caso de lesiones físicas, esto puede parecer sencillo. Por ejemplo, si se corta mientras corta verduras, le duele, y esto le indica que limpie la herida, aplique presión para detener el sangrado y use un vendaje. Con un corte menor, esto es probablemente todo lo que se requiere.

Sin embargo, también puede hacer una nota mental para reducir la velocidad y ser más consciente al cortar verduras en el futuro. Tal vez has estado corriendo sintiendo el estrés de demasiado para hacer y no hay suficiente tiempo. Si es así, también puede reconocer su necesidad de priorizar: dejar de lado lo que no es tan importante y concentrarse en lo que es, para que pueda tomarse su tiempo y ser más consciente de lo que está haciendo.

Entonces, ya ves, incluso el dolor de un simple corte podría contener información vital. Si prestas atención, el dolor puede aportar una idea.

Con dolor emocional, esto es especialmente cierto

Por ejemplo, supongamos que ha sido un cliente fiel de una escuela de Kung Fu durante años. Ha realizado pagos mensuales por las clases de su hijo a través de BillPay en línea todo este tiempo sin falta. ¡Un día recibes un mensaje de texto de ellos diciendo que no han recibido tu pago en los últimos dos meses y que lo necesitan HOY!

¡Usted mira su BillPay y ve que, efectivamente, los cheques fueron enviados los dos meses y ya cobrados! Decides entrar y conversar con ellos.

Cuando llegas a la escuela, saludas al instructor, que no dice nada. Después de la urgencia del texto que recibió, esperaba que él mencionara el tema del pago. Entonces, le cuentas sobre el texto que recibiste. Él responde rápida y defensivamente: «¡Bueno, tenemos que mantener las puertas abiertas!»

Inmediatamente se siente herido, porque ha sido un cliente fiel y ha pagado puntualmente durante años. Incluso donó equipo y participó en todas sus actividades de recaudación de fondos. Te sientes irrespetado porque no hay reconocimiento de tu lealtad.

Ahora, podría continuar con su día, ignorando su comentario y continuar llevando a su hijo a clase. O podría aprovechar la oportunidad para analizar la situación más profundamente.

¿Tal vez podrías consultar con él y ver cómo van las cosas? Puede aprender sobre el estrés que siente y ofrecerle apoyo emocional. Podrías hacerle saber cómo te hizo sentir lo que dijo. Es posible que no sepa cómo se encontraba y esto podría ayudarlo a relacionarse con sus estudiantes y sus padres, lo que ayudaría a hacer crecer su negocio.

Ahora, estos pueden parecer momentos menores: un pequeño corte y algunas palabras contundentes. Sin embargo, ¿puede ver cómo prestar atención a su dolor y profundizar en él en lugar de evitarlo, incluso en situaciones menores, puede llevarlo a una acción perspicaz?

¿Cuánto más importante es ser consciente, prestar más atención y hacer preguntas más profundas con dolores físicos y emocionales que son más grandes y crónicos, como migrañas persistentes, espasmos de la espalda, úlceras, insomnio, rencores y auto-sabotaje?

# 2: El Dolor Es Diferente Del Sufrimiento

Ahora que hemos visto lo importante que es volverse hacia el dolor, prestar atención y hacer preguntas más profundas, pasemos a nuestra segunda percepción: el dolor es diferente del sufrimiento. Esto es importante porque normalmente agrupamos los dos. ¿Qué pasa cuando hacemos eso?

Suponga que está esquiando y se rompe la pierna. Inmediatamente, sientes el dolor agudo de la ruptura. ¿Qué hace tu mente con eso?

Si fuera yo, rápidamente haría una serie de saltos mentales: preguntándome qué tan malo fue, cuánto tiempo me tomaría recuperarme, cuánto tiempo tendría que faltar al trabajo y cómo pagaría las cuentas. Como maestra y entrenadora de prácticas de mente y cuerpo, uso mi cuerpo todo el día, y no puedo hacer lo que hago sin ser móvil. Con una pierna rota, me imagino rápidamente que no podría trabajar y podría tener dificultades para pagar las cuentas. Estos pensamientos agregan una capa de historia sobre el dolor que me haría sufrir.

Los estudios demuestran que cuando agrega historias de sufrimiento al dolor físico, el dolor se siente peor. (Por ejemplo, el Dr. Maaike de Boer ha mostrado cómo contándose historias «catastróficas» sobre el dolor aumenta la percepción de la intensidad del dolor). El sufrimiento hace que el dolor se intensifique y permanezca.

Adjuntar historias sobre su propio sufrimiento puede incluso retrasar o prevenir la curación al crear tensión innecesaria en su cuerpo y bloquear su receptividad a los mensajes de curación disponibles para el dolor.

Entonces, hay dos aspectos de una experiencia dolorosa: tiene sensaciones físicas crudas de dolor, luego interpreta lo que significa su dolor. En otras palabras, está el dolor en sí mismo, luego hay reacciones mentales y emocionales que se superponen al dolor. Esta capa interpretativa podría incluir una amplia gama de angustia como preocupación, ira, culpa, autocompasión, culpa, etc. Podría incluir creencias y actitudes hacia el dolor que haya aprendido, como «Suck it up». «No llores». «Merezco sufrir». O «No muestres debilidad».

La visión n. ° 2 dice que las reacciones secundarias a las sensaciones de dolor primario son la causa del sufrimiento. Las sensaciones crudas de dolor son desagradables e incómodas, pero tolerables e instructivas, si puede separarlas de las reacciones secundarias inútiles. Esto se aplica a los dolores físicos por lesiones y enfermedades, así como a los dolores emocionales de eventos como la pérdida del trabajo, la pérdida de un ser querido o el divorcio.

El secreto del dolor libre de sufrimiento

Un creciente cuerpo de investigación ha aplicado la atención meditativa al dolor con resultados sorprendentes. (Por ejemplo, el enfoque MBSR del Dr. Jon Kabat-Zinn). El secreto es la separación de la sensación cruda de la interpretación de la sensación.
Veamos cómo funciona esto.

Separando el dolor del sufrimiento

La próxima vez que experimente dolor, ya sea físico o mental-emocional, intente este experimento:

  1. Primero, reconoce el dolor y localízalo, en lugar de alejarte de él. Concéntrese hacia adentro y dirija su atención hacia el centro del dolor. Incluso si el dolor es emocional, es posible que se encuentre en algún lugar de su cuerpo, tal vez en su intestino, plexo solar o corazón.
  2. Observe atentamente los detalles de la sensación cruda: ¿Tiene un tamaño, forma, color, textura, sonido, olor o sabor?
  3. Vea si puede dejar de lado sus reacciones secundarias al dolor, su historia al respecto, como «Este es el peor dolor de todos». «¿Qué pasa si nunca desaparece?» «¿Qué pasa si tengo cáncer?» «¿Qué me va a pasar?» y así sucesivamente … y solo concéntrate en la sensación cruda. Tenga en cuenta que cuando se concentra en la sensación cruda, es solo una sensación, y puede manejarla. Es solo una sensación como cualquier otra sensación. A medida que prestas atención a la sensación cruda de dolor, comenzarás a notar cambios sutiles en cómo se siente.
  4. Si notas pensamientos, historias, miedos, juicios u otras respuestas secundarias, déjalos ir y vuelve tu atención a la sensación cruda del dolor. Vea si es posible relajarse en la sensación, en lugar de combatirla. Relajarse alivia el dolor, el miedo y la resistencia lo aumentan.
  5. Respire alrededor del área, luego dentro de ella. A medida que inhala, imagine que su respiración rodea suavemente el área dolorida, brindando una sensación de amplitud y allí, al exhalar, imagine que libera cualquier dolor en el área circundante en su exhalación. Una vez que se sienta cómodo respirando alrededor del dolor, vea si puede inhalar directamente en el centro de la sensación dolorosa. Imagina que tu respiración trae una sensación de comodidad espaciosa que infunde y dispersa la intensidad de la sensación dolorosa. Luego imagina liberar el dolor de tu cuerpo en tu exhalación.
  6. Continúe respirando de esta manera y observe cualquier cambio en la sensación.
  7. Pregúntele a su dolor si tiene un mensaje para usted. Pregúntale: «¿Qué intentas decirme?» Observe las palabras, sentimientos, imágenes o acciones que le vengan a la mente. ¿Cómo se conecta este dolor con lo que está sucediendo en su vida en este momento? Adopta una atención curiosa y mira lo que notas.

Es una buena idea practicar este proceso con dolores físicos menores y heridas emocionales primero para aumentar su habilidad. Por ejemplo, pruébalo la próxima vez que te golpees el dedo del pie, te cortes el dedo o te sientas emocionalmente menospreciado. Puede intentarlo ahora mismo con cualquier dolor físico persistente o daños emocionales no resueltos del pasado. A medida que aumenta su habilidad, puede aplicarla a dolores y sufrimientos más grandes según sea necesario.

Además, tenga en cuenta que no es un fracaso si encuentra momentáneamente ciertos dolores demasiado intensos para manejar. A veces puede necesitar analgésicos para el trauma agudo. Estos pueden ser buenos ayudantes a corto plazo. Pueden quitarle el filo, mientras usa el proceso anterior para apoyar una curación más profunda.

Si practica este enfoque consciente, puede aprender a manejar todo tipo de dolor sin sufrir. Puede reconocer el dolor, atender sus mensajes, tomar las medidas apropiadas y dejarlo ir cuando se cumpla el propósito del dolor.